twaróg na noc

czemu w śniadaniu nie ma białka? po treningu odżywka na wodzie. i po co twaróg i miks białek na noc jako oddzielne posiłki? Jedno albo drugie + mięcho czy jajka w przedostatnim posiłku. Jadłeś już tak? nie będzie za dużo węgli? Obciąłbym trochę na rzecz tłuszczu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-01 16:23:58

Białko do uzupełnienia diety nie jako posiłek po treningu WW + B 5,6 co to ma byc ?? Moze sie nie znam za bardzo jak inny ale nie bardzo pasuje Na noc twaróg, na sniadanie owsiane jakies rodzynki itp poczytaj jeszcze PozdRRo Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-01-17 15:15:58

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]

U mnie tez roznica wynosi 1,5kg. Jem na noc twaróg i popijam oliwą i wodą. To normalne, że rano naczczo ważysz mniej. Zrób tak: Zważ się przed pójsciem spać. Potem zważ się rano naczczo ale PRZED wizytą w toalecie ;) a potem po wizycie w toalecie. Otrzymasz 3 różne (coraz mniejsze) wyniki. Ten ostatni wynik będzie najwłaściwszy. Zmieniony przez - [...]

Ok nie będę wliczał, pójdzie do puli warzyw choć w podwieszonych czytałem, żeby wliczać akurat te warzywa. Biała?? Nie wiem o co chodzi. Słonecznik zamienić z jakich powodów przez zbyt dużą ilość kwasów tłuszczowych wielonienasyconych do jedno-nienasyconych? Twaróg z kolei dlaczego wymienić przecież to dobre źródło białka na noc, a przy okazji [...]

2200 kcal przy tym wzroście to mało. Policz zapotzrebowanie wg wzoru. Posiłki nie muszą mieć równej kaloryczności, ważne jest to, by w każdym było 20-25 g pełnowartościowego białka. Gdzie piszą o twarogu na noc? Bo chyba nie na sfd. ;-) Twaróg to nie jest superfood ;-) Po treningu sensowna ilośc ww jest niebędna, a nie jakies 30 g ryżu, tyle to na [...]

A jeszce jedno wazyłem 70 kg dwa tyg temu ale w piątek przeżarłem się i cała sobote mnie zygało, i takim sposobem w neidziele ważyłem 65kg ;/ no i teraz nadrabiam W piątek zjadłem: -płatki z mlekiem -barszcz czerwony -pierogi z serem -twaróg ucierany z mlekiem, cały talerz i na noc maślanke

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]

Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki [...]

[...] co do carbo to polecam Ci sfd które ma leucyny 5g w porcji http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html jesli nie stać Cie na izolaty to kup zwykle WPC http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html na na noc zjedz sobie twaróg z oliwą i problem z glowy

jeśłi tak przed treningiem daj bioałko a na noc twaróg będzie ok

Na obiad jakis ryz, kasza, makaron+chude miesko+cos tam. Po treningu wegle proste i bialko na noc np. twarog lub tunczyk. Miedzy posilkami mozesz dac jakis owoc. Zostanie pare kcal i tu ja rowniez nie wiem co dac. Raczej obiadu ok. 1000kcal sie jesc nie powinno.

o jeju ten twarog z oliwa na ostatnim powinien być o 22, śniadanie tak duże wyszło ale często te dodatki tłuszczu rzucam na noc a troche węgli więcej po treningu

[...] (3 dychy w Biedronce) i pilnuj tętna w trakcie treningów. Ja w ten sposób trochę sadełka zrzuciłem. Z czego komponować posiłki: 7:00 płatki owsiane, otręby owsiane, jajka, twaróg chudy, kefir, jogurt, śliwki suszone, jabłka 11:00 mięso gotowane na parze, warzywa, kefir, jogurt 15:00 mięso gotowane na parze, warzywa, grube kasze, ryż naturalny, [...]

Staraj sie nie liczyc bialek pochodzenia roslinnego nie sa one polnowartosciowe dla Twoich miesni. Na noc 5 jajek jak juz koniecznie chcesz jesc lub twarog 200g zeby bylo 3X g bialka do tego oliwe 10g. Tak jak Ci chlopaki poprawki naniesli jest ok niektore produkty wywal i dorzuc inne. pzdr

Kazeina powoduje wolne i rownomierne uwalnianie aminokwasow nawet do 7-8godzin. Mozna dac makrele bogata w tluszcz ale to niepotrzebnie spowoduje obciazenie przewodu pokarmowego na noc a efekt i tak nie bedzie taki sam. Jako bialko zapobiegajace katabolizmowi postabsorpcyjnemu kazeina a wiec i twarog wygrywa

Jesli jestes po wyczerpujacym treningu nawet wskazane jest,zebys miala posilek potreningowy bialko+wegle nawet na redukcji chyba,ze bardzo ograniczykabys wegle,ale z tego co widze to tak nie jest). Twarog,serki wiejskie na noc zaleca sie ze wzgledu na wolnewchlanianie,ale w twoim przypadku nawet lepiej by bylo zjesc jakies mieso,jajka,rybe. Nie [...]

yyyy pomyłka xD na noc lepiej twaróg ;p

Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy/ zrob sobie wlasne musli z platkow owsianych+siakies dodatki 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: /zytni szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na [...]

Dokładnie jw, mieszaj węglowodany i białka. Dobrze zrobiłeś z tymi jajkami z rana, ale zamiast 2 daj 3 - większa bomba białkowa po nocnym braku białka. Na noc twaróg, serki wiejskie z dodatkiem tłuszczu żeby spowolnić jego wchłanianie w ciągu nocy. W około treningowych unikaj tłuszczy, bo białko ma być szybko wchłaniane. I tyle na początek [...]